xZina.com / Психолог говорит / Эмоциональное выгорание | 7 признаков | Защита от стресса 🤘
7 признаков эмоционального выгорания. Как защитить себя от стресса? Эмоциональное истощение, Эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание. Как защитить себя от стресса?

Эмоциональное выгорание | 7 признаков | Защита от стресса 🤘

Эмоциональное выгорание — это усталость от всего вокруг, потеря жизненных сил, потребительское отношение к ресурсам тела ради достижения целей, что давно утратили значимость. Этот вирус, который разрастается по телу с огромной скоростью, приводит к параличу чувств и психологическому истощению.

Многие воспринимают его как затяжное плохое настроение или симптом простуды, но это самообман.

Как понять, что вы находитесь на грани выгорания?
Представляем 7 признаков сильного психологического стресса и способы борьбы с ними.

Признаки

1. Даже длительный отдых не снимает усталости

Классическим признаком эмоционального выгорания считается невозможность сбросить накопившееся напряжение, что выливается в расстройство сна и синдром хронической усталости. Человек сталкивается с тем, что долгожданные выходные улетают в трубу, он сутками валяется в постели, килограммами поглощает жирную пищу, но так и не чувствует радости.

Сама мысль о накопившейся работе вызывает усталость. Люди вокруг раздражают. Особенно пугает полное отсутствие каких бы то ни было желаний. Человек будто мертв изнутри.

2. Бессилие и чувство неудовлетворенности

Мало того, что заметно снижается производительность, еще и сил на работу тратится в разы больше. Получается парадокс: вкладываешь много, а на выходе получаешь мало.

Такой исход закономерно приводит к неудовлетворенности своими достижениями, ощущению безысходности, будто выгребаешь воду из пробитой лодки. Появляются сомнения в собственной компетентности, попытки конкурировать с более успешными коллегами и очередное разочарование. Мир кажется несправедливым.

3. Появление циничного отношения к людям

Если раньше вы были любящим и внимательным другом, то в последнее время все изменилось, больше не хочется быть гуманистом, нет сил на доброту, любовь или соответствие чужим требованиям.

Вы превратились в циника, поливающего ядом все вокруг, ваши шутки стали саркастическими и язвительными. Появилось желание отстраниться от большого скопления людей, отгородиться от бывших друзей или даже существующих любовных отношений.

Поддерживать контакты стало непосильной нагрузкой, куда приятнее просто побыть одному.

4. Уверенность во вселенском заговоре

Никто вокруг больше не входит в круг вашего доверия, слишком много развелось завистников и просто неприятных типов. Одни ставят вам палки в колеса, потому что хотят занять ваше место, другие – априори враги, с которыми нужно бороться.

Появилось мышление жертвы, приходится быть одному против всего мира, когда вокруг так много преград, которые не пройти. Вы потеряли легкость восприятия и дружеский настрой.

5. Забывчивость и потеря внимания

В последнее время сложнее держать свой мир под контролем, все валится из рук, память стала дырявой и какой-то уж очень избирательной. Легко забыть о значимых датах, сделать ошибку в документах, потерять права, из-за чего повседневные обязательства превращаются в настоящую пытку.

Самое неприятное – вы быстро теряете нить диалога с окружающими, будто находитесь в смысловом вакууме.

6. Желание бросить дела и исчезнуть

Собираясь на работу, вы испытываете небывалый соблазн купить билет в другую сторону и затеряться на краю мира. Работа, спорт, отношения – ничего больше не приносит радости, вы живете в режиме автопилота, в ожидании, что вот-вот случится то, что развернет машину на 180 градусов.

Мысль бросить нажитое посещает все чаще, потому что это единственный способ справиться со стрессом – дистанцироваться или сбежать.

7. Проблемы со здоровьем без особых причин

Если чувства не могут достучаться, психика использует более действенное средство – подключает тело. Теперь постоянная усталость и недовольство начинают выливаться в хронические головные боли, тошноту, проблемы с сердцем или любым другим органом, который реагирует на подавленный стресс.

Точный диагноз в таких случаях поставить трудно, потому что он спровоцирован психосоматическими факторами. Фактически тело пытается достучаться до вас, требуя передышки.

Как защитить себя от стресса и предупредить выгорание?

Когда какая-то жизненная цель завладевает сознанием так сильно, что человек позволяет себе пренебрегать собственными потребностями, прекращает уделять внимание другим важным вещам – это приводит к ригидному типу поведения.

Если вовремя не опомниться, цель подминает под себя личность, пропадает внутренняя согласованность души и тела, как результат – исчезает ценность себя и жизни вообще. Такова плата за пренебрежение внутренним миром.

Еще бывает так, что человек живет по программе – встать, приготовить обед, отработать смену, уложить ребенка – лишь бы сделать все как можно быстрее. По сути, он хочет поскорее отделаться от дел, радуется тому, что что-то уже прошло… и так утекает вся жизнь.

Спроси себя

Эмоциональное выгорание можно предотвратить. Нужно лишь учиться задавать себе вопросы.

  • Ради чего все затевалось?
  • Какой смысл работать именно на этой должности?
  • Почему нужно читать именно эту книгу?
  • Зачем строить отношения именно с этим человеком?
  • Нравится ли мне вообще делать то, что я делаю?
  • И что можно предпринять, чтобы вернуть ощущение счастья?

Вдохновение

Следующий список поможет восстановить ваше вдохновение, чтобы каждый день ощущать счастье и входить в состояние потока.

  • Учитесь ежедневно делать что-нибудь приятное для себя:
    • сварганьте вкусный смузи,
    • посетите спа-салон,
    • купите билеты на концерт любимой группы,
    • примите горячую ванную.
  • Оставляйте время для друзей и близких, встречи с которыми поднимут настроение и зарядят положительными эмоциями на всю неделю. Духовное общение важно.
  • Пересмотрите список дел, сократите все лишнее и ненужное:
    • оставьте место только для самых главных вещей, которые сможете осилить;
    • не стремитесь стать человеком-роботом;
    • учитесь делегировать излишний груз обязательств.
  • Разберитесь со своими страхами, нужно посмотреть врагу в лицо и найти причину. Когда обнаружите источник внутреннего конфликта, подумайте, что можно переиграть, чтобы жизнь заиграла новыми красками. Главное, не убегать, но найти причину тревоги.
  • Ищите новые источники энергии:
    • хобби, которое сможет разрядить рутину будней,
    • новые профессиональные ориентиры, которые вернут вкус к работе,
    • наконец, попробуйте экстремальный вид отдыха, что привнесет в жизнь вызов.

Эмоциональное выгораниеэто стимул заменить старые привычки на то, что наполнит жизнь кислородом. Пришло время внести перемены в свою жизнь и заново оценить активы.

Психолог говорит

По Карлу Густаву Юнгу - 100%

100%

Мысль

Психологическое правило гласит, что если внутренняя ситуация не осознается, она превращается во внешние события, подобные судьбе.

Спланируй свою мечту!
Оценка Пользователей: 4.59( 6 голосов)

✍ Автор: Вы - Эксперт?

Вы эксперт? Круто в чем-то разбираетесь? Мы всегда открыты для новых авторов с оригинальным взглядом, нестандартным подходом к задачам, умением находить интересные штуки и здорово о них рассказывать нашим читателям. Мы предоставляем площадку и аудиторию, чтобы быть услышанным.

Смотри Также

Как противостоять стрессу в любых ситуациях | 7 рекомендаций | жить без стресса | убрать стресс | жизнь без стресса

7 рекомендаций | Противостоять стрессу в любых ситуациях 🤸

В длительных проблемных ситуациях, когда оптимистический взгляд на происходящее не устраняет объективных сложностей, стресс перерастает …

Один коммент!

  1. Прям ода индивидуализму и эгоизму. Все должны тебе, ты никому. Одна только сторона медали, и вытекает подобное «выгорание» из этого инфантилизма. Чем то напоминает ребят что кричат «Мы здесь Власть!»… Будь ячейкой общества, делай общее дело, которые лично тебе приносит удовольствие, а не корячься не пойми на кого и за одни лишь деньги. Тогда выгорать будешь иначе, но с летальным исходом. Как яркий пример Дзержинский, или Блок.

🤷 Вопросы, идеи, предложения? Оставь комментарий